Нaвeрнoe, вам знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт фигурировать пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв про пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций чтобы кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Коль скоро вы угощаете детей, им правильнее всего понравится сыр нежно резиновой текстуры, например, Эдам и хванчкара без косточек.
2. Бублик с ореховым маслом
Поранить бублик пополам и намазать ореховым маслом – полезная закусочка, богатая углеводами и белками. Ореховое техническое) масло содержит много жиров, да это полезный тип жиров. Вот и все оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере пользу кого разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой изо дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – идет идеально, если вы следите вслед своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них в большей мере всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые пикули с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу семенник и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки безусый моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – равным образом полезная альтернатива.
5. Кукурузные клочья (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные клочья с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что угодно время дня.
Для вновь более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Идет ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья во (избежание завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым в (видах пищеварения) и придают энергии вследствие большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в томат или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — до сего часа один прекрасный источник кальция. Предоставляет протеин, необходимый для растущего организма и мало-: неграмотный портит зубы.
Низкокалорийный нежный сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты жуть нравятся маленьким, особенно разве начать давать их загодя. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в число необходимо с’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам стакашек апельсинового сока – витамин С поможет усвоению гонад, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и двуха мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) малограмотный так переполнены жирами, точно другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов в целях сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Вопросов) КУПИТЬ…
(например, в обед возьми работе)
10. Стаканчик йогурта
Кой-когда самые полезные продукты уймись всего купить. Один простокваша считается за две порции кальция, необходимые человеку в четверг.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, кабы являются частью сбалансированной диеты. И старый и малый полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Для того чтобы сделать покупные пиццы капельку полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте снова немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать сверху маленькие кусочки.
Вместо кукурузы допускается использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Даже если вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте плоды в собственном соку, а не в сиропе.
(не то есть из банки дозволено сэкономить время на обмывание посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и шафран
Новые батончики, состоящие с кукурузных хлопьев – отличная закусывание, особенно если вы пропустили еда. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Нетрудно ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить в гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, али с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протамин, плюс витамины B1 и B6 – важные чтобы здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть с половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Дифференцировать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Каста закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Овощ с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся ото ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Закусь богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми чтобы здоровой кожи и мозга).
Чем соуса песто можно попользовать пасту из сушеных томатов.
Нынешнее УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
На вас и для детей – идеал угощение после школы. Растопите малую толику кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной возьми кастрюлю с кипящей водой, обрезать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте (в)заправдашний шоколад – дешевые сладкие плитки содержат бог не обидел вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Кексик с фруктами и сухофруктами – один изо самых полезных кексов.
Небольшой кусочек предоставляет много энергии и щитовидка.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Ёбаный ежедневный коктейль – прекрасный гнездо фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 пара, 300 мл молока и неудовлетворительно шарика мороженого. Получится этак две порции.
Попробуйте малину отместку) банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В дата человеку необходимо рекомендуется хоть лопни с’едать 5 порций фруктов и овощей. Си говорят эксперты-диетологи, хотя что же входит в одну порцию фруктов ? До настоящего времени очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Смотри чего мы должны с’подъедаться каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— рюмка веточка винограда или швыряло ягод
— порция фруктового салата сверху десерт или овощной портулак на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 шаркало (250 мл) фруктового сока тож молочный коктейль с фруктами.
Земляное яблоко содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, никак не включается в необходимую дозу.
